Формат гонки
8 км бег и 8 станций с упражениями.
Бег и станции чередуются.
Бег и станции чередуются.
1
1000m Ski ERG
1000 м на лыжном тренажере
Отсылает атлетов к старым добрым лыжным гонкам в школьную пору в зимнем лесу
Отсылает атлетов к старым добрым лыжным гонкам в школьную пору в зимнем лесу
2
50m Sled Push
50м Толкание саней
Станция знакома тем, кто хоть раз помогал вытолкать машину из сугроба
Станция знакома тем, кто хоть раз помогал вытолкать машину из сугроба
3
50m Sled Pull
50м Тяга саней
В Русской народной сказке «Репка» говорилось: «тянут-потянут, вытянуть не могут». Кто тот богатырь, что один справится?
В Русской народной сказке «Репка» говорилось: «тянут-потянут, вытянуть не могут». Кто тот богатырь, что один справится?
4
80m Burpee Broad Jump
80м Бёрпи с прыжком в длину
Неизвестно что появилось первым: Берпи или знаменитое «Упал отжался», как и в случае с курицей и яйцом, разницы нет
Неизвестно что появилось первым: Берпи или знаменитое «Упал отжался», как и в случае с курицей и яйцом, разницы нет
5
1000m Row ERG
1000м на гребном тренажере
Гребные гонки на Неве были придуманы ещё Петром l. Теперь окунуться в этот процесс может каждый
Гребные гонки на Неве были придуманы ещё Петром l. Теперь окунуться в этот процесс может каждый
6
200m Kettlebell Carry
200м Перенос гирь
Кто был в деревне знает, как непросто нести ведра с водой от колодца. Не сложнее, чем донести пакеты из магазина
Кто был в деревне знает, как непросто нести ведра с водой от колодца. Не сложнее, чем донести пакеты из магазина
7
100m Sandbag Lunges
100м Выпады с мешком
Коромысло кануло в лету, однако тяжелый мешок с песком на спине даст прочувствовать легенды о сильных русских женщинах
Коромысло кануло в лету, однако тяжелый мешок с песком на спине даст прочувствовать легенды о сильных русских женщинах
8
100/75 Wall Ball
100/75 Бросков мяча
Говорят, что те кто сможет бросить не разбивая, попадёт в какой-то особый рай для кроссфитеров
Говорят, что те кто сможет бросить не разбивая, попадёт в какой-то особый рай для кроссфитеров
Дивизионы
CRACE - это спорт для любого уровня подготовки, гонка проходит в четырех различных категориях на выбор.
Хотите ли вы пройти CRACE в одиночку в категории Индивидуалы, разделить опыт с товарищем по команде в категории Двойки или разделить CRACE со своими коллегами в режиме Эстафеты – у нас найдется гонка для каждого.
Хотите ли вы пройти CRACE в одиночку в категории Индивидуалы, разделить опыт с товарищем по команде в категории Двойки или разделить CRACE со своими коллегами в режиме Эстафеты – у нас найдется гонка для каждого.
Индивидуалы
Испытание доступное каждому, однако чтобы победить, придется сразиться с лучшими.
Двойки
Найдите себе партнера и одолейте CRACE вдвоём, бегая вместе, но разделяя каждую тренировочную станцию по своему усмотрению.
Эстафета
Эстафета - идеальный вариант для спортзалов, предприятий и друзей. В этом варианте команда CRACE состоит из четырех человек, каждый из которых проходит 2 раза по 1 км бега, а затем 1 тренировочную станцию.
BLITZ!
Дивизион для тех, кто не любит бег!
Вместо 8км – всего 1.6 км.
Вместо 8км – всего 1.6 км.
Веса, дистанции и повторения
Индивидуалы
Двойки
Эстафета
Парная эстафета
02 | Толкание саней 4х12,5м
Ж | 102 кг
М | 152 кг
М | 152 кг
ЖЖ | 102 кг
ММ | 152 кг
МЖ | 152 кг
ММ | 152 кг
МЖ | 152 кг
ЖЖЖЖ | 102 кг
ММММ | 152 кг
МЖМЖ | 152 кг
ММММ | 152 кг
МЖМЖ | 152 кг
102 кг
03 | Тяга саней
4х12,5м
4х12,5м
Ж | 78 кг
М | 103 кг
М | 103 кг
ЖЖ | 78 кг
ММ | 103 кг
МЖ | 103 кг
ММ | 103 кг
МЖ | 103 кг
ЖЖЖЖ | 78 кг
ММММ | 103 кг
МЖМЖ | 103 кг
ММММ | 103 кг
МЖМЖ | 103 кг
78 кг
06 | Перенос гирь
Ж | 2х16 кг
М | 2х24 кг
М | 2х24 кг
ЖЖ | 2х16 кг
ММ | 2х24 кг
МЖ | 2х24 кг
ММ | 2х24 кг
МЖ | 2х24 кг
ЖЖЖЖ | 2х16 кг
ММММ | 2х24 кг
МЖМЖ | 2х24 кг
ММММ | 2х24 кг
МЖМЖ | 2х24 кг
2х16 кг
07 | Выпады с мешком
Ж | 10 кг
М | 20 кг
М | 20 кг
ЖЖ | 10 кг
ММ | 20 кг
МЖ | 20 кг
ММ | 20 кг
МЖ | 20 кг
ЖЖЖЖ | 10 кг
ММММ | 20 кг
МЖМЖ | 20 кг
ММММ | 20 кг
МЖМЖ | 20 кг
10кг
08 | Броски мяча
Ж | 75 повт. 4кг
М | 100 повт. 6кг
М | 100 повт. 6кг
ЖЖ | 75 | 4кг
ММ | 100 | 6кг
МЖ | 100 | 6кг
ММ | 100 | 6кг
МЖ | 100 | 6кг
ЖЖЖЖ | 75 | 4кг
ММММ | 100 | 6кг
МЖМЖ | 100 | 6кг
ММММ | 100 | 6кг
МЖМЖ | 100 | 6кг
75 | 4 кг
