Что такое CRACE

Формат гонки CRACE | Хайрокс

Хайрокс сочетает в себе бег и станции функциональной тренировки. Участники пробегают 1 км, затем следуют 1 станция функциональной тренировки, которая повторяется 8 раз.

Хайрокс - спорт для всех: он подходит как профессиональным спортсменам, так и обычным любителям фитнеса, желающим поднять свои тренировки на новый уровень.

1000m Ski ERG

1000 м на лыжном тренажере

Отсылает атлетов к старым добрым лыжным гонкам в школьную пору в зимнем лесу

50m Sled Push

50м Толкание саней

Станция знакома тем, кто хоть раз помогал вытолкать машину из сугроба

50m Sled Pull

50м Тяга саней

В Русской народной сказке «Репка» говорилось: «тянут-потянут, вытянуть не могут». Кто тот богатырь, что один справится?

80m Burpee Broad Jump

80м Бёрпи с прыжком в длину

Неизвестно что появилось первым: Берпи или знаменитое «Упал отжался», как и в случае с курицей и яйцом, разницы нет

1000m Row ERG

1000м на гребном тренажере

Гребные гонки на Неве были придуманы ещё Петром l. Теперь окунуться в этот процесс может каждый

200m Kettlebell Carry

200м Перенос гирь

Кто был в деревне знает, как непросто нести ведра с водой от колодца. Не сложнее, чем донести пакеты из магазина

100m Sandbag Lunges

100м Выпады с мешком

Коромысло кануло в лету, однако тяжелый мешок с песком на спине даст прочувствовать легенды о сильных русских женщинах

100 Wall Ball

100 Бросков мяча

Говорят, что те кто сможет бросить не разбивая, попадёт в какой-то особый рай...

CRACE | Хайрокс
Веса, дистанции и повторения

02 | Толкание саней 4х12,5м

Ж | 102 кг
М | 152 кг

ЖЖ | 102 кг
ММ | 152 кг
МЖ | 152 кг

ЖЖЖЖ | 102 кг
ММММ | 152 кг
МЖМЖ | 152 кг

03 | Тяга саней
4х12,5м

Ж | 78 кг
М | 103 кг

ЖЖ | 78 кг
ММ | 103 кг
МЖ | 103 кг

ЖЖЖЖ | 78 кг
ММММ | 103 кг
МЖМЖ | 103 кг

06 | Перенос гирь

Ж | 2х16 кг
М | 2х24 кг

ЖЖ | 2х16 кг
ММ | 2х24 кг
МЖ | 2х24 кг

ЖЖЖЖ | 2х16 кг
ММММ | 2х24 кг
МЖМЖ | 2х24 кг

07 | Выпады с мешком

Ж | 10 кг
М | 20 кг

ЖЖ | 10 кг
ММ | 20 кг
МЖ | 20 кг

ЖЖЖЖ | 10 кг
ММММ | 20 кг
МЖМЖ | 20 кг

08 | Броски мяча

Ж | 100 повт. 4кг
М | 100 повт. 6кг

ЖЖ | 100 | 4кг
ММ | 100 | 6кг
МЖ | 100 | 6кг

ЖЖЖЖ | 100 | 4кг
ММММ | 100 | 6кг
МЖМЖ | 100 | 6кг

Что такое CRACE | Афекс