Съём штанги со стойки. Спортсмен снимает ее и принимает положение на спине.
Каждое повторение начинается с полного выпрямления бедер и колен.
При опускании тазобедренный сустав должен опуститься ниже верхней точки колена. Повторение засчитывается при полном подъеме до выпрямления.
На 5-м повторении спортсмен должен полностью выпрямиться и получить устное подтверждение перед возвращением штанги на стойки. Если штанга возвращается раньше, повторение не засчитывается.
Если штанга сбрасывается или возвращается на стойки до завершения 5 повторений, результат аннулируется.
Строгий жим стоя
Съём штанги со стойки. Штанга на груди.
Каждое повторение начинается с полного выпрямления бедер и колен.
Повторение засчитывается, когда штанга выжимается над головой с полным выпрямлением локтей, бедер и колен. Штанга должна быть над центром тела.
Штанга должна возвращаться на плечи с полной остановкой. Запрещены «отбив» или движение без паузы.
Ноги остаются полностью выпрямленными. Сгибание коленей/бедер или подсед аннулируют повторение.
Все 10 повторений должны быть завершены до истечения времени.
Разрешенная экипировка:
Магнезия (приносите свою)
Наколенники
Налокотники
Пояс для тяжелой атлетики
Обувь для тяжелой атлетики
Бинты на запястья.
Запрещено:
Эластичные бинты на колени/локти
Лямки
Грипперы
Специализированная экипировка (например, комбинезоны для приседаний).
Обувь обязательна.
ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Бег и лыжи
Для пар: в течение 24 минут. Один участник выполняет 400м бег, другой в это время — максимум метров на лыжном тренажере Ski ERG. После завершения беговой дистанции первым участником происходит смена.
Индивидуальные участники: 2400м бег (6х400), затем в течение 12 минут – максимум метров на лыжном тренажере.
ИСПЫТАНИЕ НА ЛОВКОСТЬ
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Спортсмены начинают вне тренажера. Запрещено касаться рукояти до старта.
Регулировка сопротивления (дэмфера) разрешена до и во время выполнения.
Индивидуалы: 25 калорий, пары: 50 калорий. Спортсмены не могут вставать с сиденья до завершения.
Пары могут меняться в любое время, но завершающий спортсмен остается на сиденье до финиша.
Время фиксируется после завершения второго подхода (25/50 калорий).
ТРАСТЕР С СЕНДБЕГОМ
Мешок удерживается в переднем положении (касается плеч, локти не касаются колен).
Первое повторение может начинаться с подъема мешка через присед.
Присед: тазобедренный сустав ниже колена. После подъема мешка, подъём над головой с полным выпрямлением в локтевых суставах.
Запрещен повторный подсед при жиме.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОРОБКУ
Прыжок или шаг через ящик двумя ногами.
Обе ступни должны касаться верха ящика.
Приземление на пол двумя ногами обязательно для зачета повторения.
Запрещено касаться ящика другими частями тела.
Прыжки разрешены только вдоль линии (без перемещений «крест-накрест»)
МОЖНО ПЕРЕШАГИВАТЬ
БЕРПИ / СИНХРОННОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ
Берпи: грудь и бедра касаются пола. Подъем на ноги разрешен шагом или прыжком.
В прыжке руки касаются за головой, ноги отрываются от пола.
Для пар: синхронное касание пола грудью и бедрами.
ПОДЪЕМ МЕШКА НА ПЛЕЧО
Мешок поднимается с пола любым способом без отрыва ног от земли.
В верхней точке мешок фиксируется на плече, свободная рука выпрямлена.
Колени и бедра полностью выпрямлены.
Мешок должен касаться пола между повторениями.
Пары не могут передавать мешок друг другу.
ПРИМЕЧАНИЯ
Если не указано «синхронно», пары могут распределять повторения по своему усмотрению (работает один участник).