СТАНДАРТЫ ДВИЖЕНИЙ
CRACE АФЕКС
СИЛОВОЕ ИСПЫТАНИЕ
Приседания со штангой на спине
  • Съём штанги со стойки. Спортсмен снимает ее и принимает положение на спине.
  • Каждое повторение начинается с полного выпрямления бедер и колен.
  • При опускании тазобедренный сустав должен опуститься ниже верхней точки колена. Повторение засчитывается при полном подъеме до выпрямления.
  • На 5-м повторении спортсмен должен полностью выпрямиться и получить устное подтверждение перед возвращением штанги на стойки. Если штанга возвращается раньше, повторение не засчитывается.
  • Если штанга сбрасывается или возвращается на стойки до завершения 5 повторений, результат аннулируется.
Строгий жим стоя
  • Съём штанги со стойки. Штанга на груди.
  • Каждое повторение начинается с полного выпрямления бедер и колен.
  • Повторение засчитывается, когда штанга выжимается над головой с полным выпрямлением локтей, бедер и колен. Штанга должна быть над центром тела.
  • Штанга должна возвращаться на плечи с полной остановкой. Запрещены «отбив» или движение без паузы.
  • Ноги остаются полностью выпрямленными. Сгибание коленей/бедер или подсед аннулируют повторение.
  • Все 10 повторений должны быть завершены до истечения времени.

Разрешенная экипировка:

  • Магнезия (приносите свою)
  • Наколенники
  • Налокотники
  • Пояс для тяжелой атлетики
  • Обувь для тяжелой атлетики
  • Бинты на запястья.

Запрещено:

  • Эластичные бинты на колени/локти
  • Лямки
  • Грипперы
  • Специализированная экипировка (например, комбинезоны для приседаний).
  • Обувь обязательна.
ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Бег и лыжи
  • Для пар: в течение 24 минут. Один участник выполняет 400м бег, другой в это время — максимум метров на лыжном тренажере Ski ERG. После завершения беговой дистанции первым участником происходит смена.
  • Индивидуальные участники: 2400м бег (6х400), затем в течение 12 минут – максимум метров на лыжном тренажере.
ИСПЫТАНИЕ НА ЛОВКОСТЬ
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
  • Спортсмены начинают вне тренажера. Запрещено касаться рукояти до старта.
  • Регулировка сопротивления (дэмфера) разрешена до и во время выполнения.
  • Индивидуалы: 25 калорий, пары: 50 калорий. Спортсмены не могут вставать с сиденья до завершения.
  • Пары могут меняться в любое время, но завершающий спортсмен остается на сиденье до финиша.
  • Время фиксируется после завершения второго подхода (25/50 калорий).
ТРАСТЕР С СЕНДБЕГОМ
  • Мешок удерживается в переднем положении (касается плеч, локти не касаются колен).
  • Первое повторение может начинаться с подъема мешка через присед.
  • Присед: тазобедренный сустав ниже колена. После подъема мешка, подъём над головой с полным выпрямлением в локтевых суставах.
  • Запрещен повторный подсед при жиме.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОРОБКУ
  • Прыжок или шаг через ящик двумя ногами.
  • Обе ступни должны касаться верха ящика.
  • Приземление на пол двумя ногами обязательно для зачета повторения.
  • Запрещено касаться ящика другими частями тела.
  • Прыжки разрешены только вдоль линии (без перемещений «крест-накрест»)
  • МОЖНО ПЕРЕШАГИВАТЬ
БЕРПИ / СИНХРОННОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ
  • Берпи: грудь и бедра касаются пола. Подъем на ноги разрешен шагом или прыжком.
  • В прыжке руки касаются за головой, ноги отрываются от пола.
  • Для пар: синхронное касание пола грудью и бедрами.
ПОДЪЕМ МЕШКА НА ПЛЕЧО
  • Мешок поднимается с пола любым способом без отрыва ног от земли.
  • В верхней точке мешок фиксируется на плече, свободная рука выпрямлена.
  • Колени и бедра полностью выпрямлены.
  • Мешок должен касаться пола между повторениями.
  • Пары не могут передавать мешок друг другу.

ПРИМЕЧАНИЯ

Если не указано «синхронно», пары могут распределять повторения по своему усмотрению (работает один участник).