© 2025 ИП Фадеев Александр Игоревич
СТАНДАРТЫ ДВИЖЕНИЙ
CRACE АФЕКС
СИЛОВОЕ ИСПЫТАНИЕ
Приседания со штангой на спине
- Съём штанги со стойки. Спортсмен снимает ее и принимает положение на спине.
- Каждое повторение начинается с полного выпрямления бедер и колен.
- При опускании тазобедренный сустав должен опуститься ниже верхней точки колена. Повторение засчитывается при полном подъеме до выпрямления.
- На 5-м повторении спортсмен должен полностью выпрямиться и получить устное подтверждение перед возвращением штанги на стойки. Если штанга возвращается раньше, повторение не засчитывается.
- Если штанга сбрасывается или возвращается на стойки до завершения 5 повторений, результат аннулируется.
Строгий жим стоя
- Съём штанги со стойки. Штанга на груди.
- Каждое повторение начинается с полного выпрямления бедер и колен.
- Повторение засчитывается, когда штанга выжимается над головой с полным выпрямлением локтей, бедер и колен. Штанга должна быть над центром тела.
- Штанга должна возвращаться на плечи с полной остановкой. Запрещены «отбив» или движение без паузы.
- Ноги остаются полностью выпрямленными. Сгибание коленей/бедер или подсед аннулируют повторение.
- Все 10 повторений должны быть завершены до истечения времени.
Разрешенная экипировка:
- Магнезия (приносите свою)
- Наколенники
- Налокотники
- Пояс для тяжелой атлетики
- Обувь для тяжелой атлетики
- Бинты на запястья.
Запрещено:
- Эластичные бинты на колени/локти
- Лямки
- Грипперы
- Специализированная экипировка (например, комбинезоны для приседаний).
- Обувь обязательна.
ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Бег и лыжи
- Для пар: в течение 24 минут. Один участник выполняет 400м бег, другой в это время — максимум метров на лыжном тренажере Ski ERG. После завершения беговой дистанции первым участником происходит смена.
- Индивидуальные участники: 2400м бег (6х400), затем в течение 12 минут – максимум метров на лыжном тренажере.
ИСПЫТАНИЕ НА ЛОВКОСТЬ
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
- Спортсмены начинают вне тренажера. Запрещено касаться рукояти до старта.
- Регулировка сопротивления (дэмфера) разрешена до и во время выполнения.
- Индивидуалы: 25 калорий, пары: 50 калорий. Спортсмены не могут вставать с сиденья до завершения.
- Пары могут меняться в любое время, но завершающий спортсмен остается на сиденье до финиша.
- Время фиксируется после завершения второго подхода (25/50 калорий).
ТРАСТЕР С СЕНДБЕГОМ
- Мешок удерживается в переднем положении (касается плеч, локти не касаются колен).
- Первое повторение может начинаться с подъема мешка через присед.
- Присед: тазобедренный сустав ниже колена. После подъема мешка, подъём над головой с полным выпрямлением в локтевых суставах.
- Запрещен повторный подсед при жиме.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ КОРОБКУ
- Прыжок или шаг через ящик двумя ногами.
- Обе ступни должны касаться верха ящика.
- Приземление на пол двумя ногами обязательно для зачета повторения.
- Запрещено касаться ящика другими частями тела.
- Прыжки разрешены только вдоль линии (без перемещений «крест-накрест»)
- МОЖНО ПЕРЕШАГИВАТЬ
БЕРПИ / СИНХРОННОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ
- Берпи: грудь и бедра касаются пола. Подъем на ноги разрешен шагом или прыжком.
- Для пар: синхронное касание пола грудью и бедрами.
ПОДЪЕМ МЕШКА НА ПЛЕЧО
- Мешок поднимается с пола любым способом без отрыва ног от земли.
- В верхней точке мешок фиксируется на плече, свободная рука выпрямлена.
- Колени и бедра полностью выпрямлены.
- Мешок должен касаться пола между повторениями.
- Пары не могут передавать мешок друг другу.
ПРИМЕЧАНИЯ
Если не указано «синхронно», пары могут распределять повторения по своему усмотрению (работает один участник).